Можна тренуватись рано вранці?

Різні люди воліють тренуватися в різний час. Коли тренуватися краще всього, а в який час варто відмовитися від навантаження?

Коли тренуватися краще всього?

Щоб відповісти на це питання, потрібно насамперед уточнити «краще для чого? ». Фізичне навантаження – багатоплановий фактор, і в залежності від того, що для вас є найбільш важливим, заняття може бути зміщений на різний час доби. Приклад.

Серце знаходиться на піку своєї активності в проміжку з 11. 00 до 13. 00. Тобто, особливості серцевого ритму такі, що саме в цей час серце легше всього справляється з фізичним навантаженням. І можу сказати з власного досвіду: дійсно, в цей час тренування проходять легше всього. Хоча, можливо, це пов’язано ще і з тим, що до обіду ви психічно розганяєтесь, а ваші паливні баки повні і ви готові орати і орати.

Але. Якщо ваша мета – массонабор, то тренування краще змістити на вечірній час. Так як, з точки зору забезпечення всіх факторів росту м’язів, після жорстокого кача краще забити шлунок чимось гідним і йти спати.

Ось і виходить, що найбільш відповідний час для тренувань: з 10. 00 до 13. 00 або з 18. 00 до 20. 00.

Коли тренуватися не варто

Іноді я зустрічаю людей, які тренуються вночі або пізно ввечері. Це – самий хріновий варіант. Він настільки поганий, що краще від нього відмовитися зовсім, навіть якщо немає можливостей тренуватися в інший час. А все тому, що навантаження в цей час доби знищують ваш сон, а сон – це фундамент здоров’я та енергійності.

Не дуже підходящий варіант для тренувань – після обіду. З 13. 00 до 16. 00 ритми нашого мозку наближені до ритмам повільного сну. Тому після обіду нам завжди складніше на чому-небудь зосередитися, ніж до обіду або навіть увечері (за умови, що у вас здоровий сон). Невблаганна Статистика ДТП: саме після полудня число аварій різко зростає, так як уважність водіїв значно знижується. А на тренуваннях уважність і зосередження – запорука успіху.

Є ще одна пора, коли б я не рекомендував тренуватися – ранній ранок. Вранці ні мозок, ні серце ще не «прокинулися», зберігається інерція сну, тому будь-яка серйозна навантаження може призвести до травми або просто погано сприйматися організмом. Рано вранці буде корисна зарядка, призводить м’язи і нервову систему в тонус, але не важкі вправи.

Якщо немає інших варіантів

Хтось тренується вранці просто тому, що немає інших варіантів. Наприклад, я. Втім, вранці я проводжу тренування по рукопашке, а в гойдалку йду в обід. Якщо б у мене не було можливості проводити тренування з ЗФП в обід або ввечері, то я б просто від неї відмовився. Глибоко переконаний в тому, що силові навантаження вранці наносять організму більше шкоди, ніж приносять користі.

Однак, тренування за рукопашке – це теж серйозне навантаження. Але її можна організувати так, щоб згладити всі гострі кути і перетворити тренінг в джерело енергії.

По-перше, потрібна плавне вступна частина. Добре, якщо ви з швидкого кроку зможете перейти на біг підтюпцем перед технічної розминкою. Технічна розминка повинна бути не менше 10 хвилин, обережно готуючи ваше серце, мозок, м’язи і зв’язки до майбутніх навантажень. В цілому моя розминка триває близько 25-ти хвилин.

Чи можна в ранкове тренування включати елементи СФП? Можна, але залишайте їх на самий кінець заняття. В кінці тренування я бігаю спринт і працюю з гумовим джгутом. Ці вправи дають серйозну навантаження, але в кінці тренування переносяться легко.

Мотивація для того, щоб встати раніше

А взагалі, мушу вам сказати, що я дуже полюбив ранкові заняття за їх енергетику. Я встаю о 4. 30. У 5. 15 виходжу з дому, і в 5. 30 я вже на своїй тренувальній площадці в лісі. Тренуюся до 6. 45, а потім біжу назад. До 7. 00 я вже вдома, встигаю прийняти душ, поснідати, а потім ще й відвести дитину в дитячий садок. І повинен вам сказати, що після ранкового заняття відчуваєш такий потужний психічний заряд, який не вичерпується і продовжує тягти тебе протягом усього трудового дня. Правда, доводиться відбиватися рано – о 21. 00.

Підриватися щоранку на тренування буває психічно складно. Тому я використовую періодизацію 3х1: три дні тренувань, один – відпочинок. Це не стосується ЗФП. ЗФП я прокачую кожен день в обідній час. Такий ритм для мене виявився ідеальним, можливо, він підійде і вам. Все, що потрібно для його забезпечення – належний рівень мотивації, яка викине вас спозаранку з теплого ліжка і занурить в ранкову свіжість лісопаркової зони.

Для того, щоб отримати необхідний рівень мотивації потрібно мати відповідну мету. Немає мотивації – значить, мета не позначена вірно, а, швидше за все, її взагалі немає. Про те, як придбати цю мету, володіє довгостроковій мотивуючої силою, ми будемо говорити в ході тренінгу «Сходження до мети», познайомитися з яким можна через .