Скакалка – королева кардіо, яка не щадить ваші серце і суглоби

Наближаються літні канікули, і хоча ця подія вже не викликає ніяких емоцій – школа-то років десять як позаду – чомусь раптом згадалося дитинство, а точніше стрибки через скакалку одним жарким червневим днем.

Розпечений асфальт, помах руками, стрибок і спроба не збитися з рахунку, – все це як зараз проноситься перед очима.

Тоді ще я нічого не знав про спорт, і скакалка у мене асоціювалася не з тренуванням, а з розвагою. Стрибки допомагали скоротати час і позбавитися від зайвої енергії, яка зазвичай штовхає хлопців на хуліганство і необдумані вчинки.

Пізніше була секція карате, де я в іншому світлі глянув на цей спортивний інвентар.

Думаю, у багатьох людей скакалка міцно асоціюється саме з бойовими мистецтвами. Боксери, борці, представники східних єдиноборств і змішаних стилів – всі вони у своїй підготовці використовують цей снаряд, про що свідчать багато фільми, будь то “Роккі” або картини з Брюсом Лі, Ван Дамом і іншими.

“Пурхаючий” стиль Мохаммеда Алі – багато в чому заслуга сотень тисяч стрибків через скакалку.

Користь тренувань зі скакалкою очевидна.

• Тренування всього тіла. При стрибках задіяні м’язи гомілки, литкові, стегна, сідниці, плечі і передпліччя. Статичне навантаження отримують і інші м’язи, які утримують вас у прямому положенні
• Дика витривалість. Скакалка відмінно тренують серцево-судинну систему. Медичні тести показують, що це вправа набагато важче звичайного бігу та інших видів аеробного навантаження. А значить скакалку можна по праву назвати королевою кардіо
• Кількість згорілих калорій. В середньому воно в 1,5 рази вище, ніж при біговій тренування. За годину стрибків ви можете витратити більше тисячі калорій, тоді як за 60 хвилин бігу – близько 500-600.
• Розвиток швидкості, спритності і координації. Тут пояснення зайві. Стрибки – досить складне для організму рух, яке задіює безліч м’язів-стабілізаторів.

Шкоди та протипоказання

Але так чи хороша скакалка? Я не обмежуся одними дифірамбами і розповім про головне – шкоду цієї вправи, яке може серйозно підірвати здоров’я і навіть стати причиною раптової смерті.

Почну з шкоди серцю, так як це найбільш серйозна небезпека. При певних патологіях і нерозумному підході посадити “моторчик” можна менше ніж за рік.

Якщо частота серцевих скорочень перевищує розумні норми – ні про яке здоров’я мови йти не може.

Причина в інтенсивності цієї вправи, яке може загнати пульс в “червону зону”. У кожного цей показник індивідуальний, для мене завжди головним критерієм були власні відчуття.

Якщо повітря не вистачає і з’являється задишка – краще виберіть темп повільніше або ж змініть вправу.

Далі йде варикоз. Частіше за все ця недуга вражає литкові м’язи, адже саме на них припадає основна частина навантаження під час стрибків,

І наостанок поговоримо про шкоду для суглобів. Найчастіше скакалка “вбиває” саме їх. Компресійна навантаження під час стрибків збільшується в кілька разів. Я сам був свідком того, як чоловік пошкодив меніск і назавжди розпрощався зі спортом після стрибків.

Від ударного навантаження більше інших суглобів страждають коліна. Помилок вони не пробачать – можна пошкодити саму суглобову сумку, так і навколишні зв’язки – аж до розриву.

При патологіях суглоби і хребет від стрибків “відлітають” дуже швидко. Тут варто згадати міжхребетні грижі, сколіоз, лордоз, кіфоз, проблеми з суглобово-зв’язковим апаратом, артрити, артрози і т. д.

Людям з цими захворюваннями краще відмовитися від стрибків.

Чим би я замінив скакалку в цьому випадку?

Все залежить від конкретного випадку. Найбезпечнішим видом кардіо я вважаю ходьбу. Темп повинен бути досить швидкий, щоб серце почало швидше ганяти кров по тілу.

Якщо взяти в руки скандинавські палиці, то інтенсивність збільшиться, а навантаження на суглоби, навпаки, зменшиться. Загалом, це не тільки для бабусь, корисно буде і дівчатам, і дорослим чоловікам.

Друге місце – вело, степпер, элипсоид та інші тренажери. Повторюся, важливий темп, а також правильна постановка ноги і розподіл ваги. Коліна можуть хворіти навіть від велика, але варто змістити вагу з носка на п’яту – і суглоб отримає в рази менше навантаження.

Загалом, тренуйтеся розумно, прислухайтеся до власного тіла і завжди шукайте зворотний бік плюсів.