Установки, які заважають вам схуднути

Знання – сила! А від незнання ми часто робимо помилки, які стоять часу, сил і здоров’я. Особливо гостро це питання постає, коли справа стосується зниження ваги. Прочитайте цю статтю, щоб уникнути типових помилок похудальца.

Парадокс схуднення

Цікавий факт, що коли справа стосується зниження ваги, часто люди, які, як ми знаємо унікальні і абсолютно не схожі один на одного, роблять одні і ті ж помилки. При чому іноді, свідомо знаючи, що це хибна тактика, але люди до неї вдаються в надії отримання швидких результатів.

Можливо, прочитавши цю статтю і оцінивши події з боку ви переглянете свій підхід до схуднення і поставитеся до свого здоров’я більш серйозно.

Помилка 1. Мені потрібно скинути вагу

Відповідайте собі на питання: Що для вас схуднення: просто побачити на вагах бажане число або скинути жир і сподобатися собі в дзеркалі?

На перший погляд здається мова про одне й те ж, але це не зовсім так. Іноді вага знижується, але відсоток жиру в організмі залишається колишнім, а це сильно помітно по зовнішньому вигляду і якості тіла.

У гонитві за цифрами на вагах худнуть часто забувають, що не стільки важливі цифри, скільки здоровий зовнішній вигляд і організм. Якщо у вас немає ожиріння і великого зайвої ваги, при правильно підібраному харчуванні і програми тренувань, можливо ви залишитеся в тому ж вазі, але будете виглядати зовсім по-іншому і мати менші обсяги в обхваті талії і стегон.

Психіка худне людини досить вразлива, тому ваги швидше стануть вашим ворогом, а не іншому, якщо ви взвешиваетесь кожен день. «О, Боже! Я поправилася на 200 грамів! Сьогодні залишуся без вечері». У підсумку настрій зіпсований на весь день, і людина такими гойдалками в харчуванні і в емоційному плані, лише віддаляється від своєї мети.

Моя порада: при схудненні не прагнути за якимись цифрами, як це часто роблять на всяких скажених марафонах. Наша мета – красиве і здорове тіло, а не скинути 10 кг за 2 тижні, які потім повернутися з лишком. Краще з

Помилка 2. Я на дієті

Ще одна поширена помилка худнуть, яка ставить пастки в психіці – це думка «я зараз сиджу на дієті». Такі думки припускають короткотерміновий процес, і мозок вже знає, що ось дієта скінчиться і тоді-то я відірвуся. І повірте, так воно і буде.

Якщо ви хочете схуднути, не треба шукати ніякі дієти: кремлівські, кефірні, гречані, чебуречневие і так далі. Якщо ви будете сидіти на дієтах, ви навряд чи досягнете бажаного результату в довгостроковій перспективі, а ось розхитаної психіки і РПП (розлади харчової поведінки) цілком можливо.

Моя порада: Не ставте себе в голові установок: «Завтра сідаю на дієту», або «Все, я худну, тому поки що не їм солодке». Дієти і чітко прописані раціони харчування це все тимчасово і не ефективно.

Для якісного і ефективного старту почніть керуватися якимись принципами в харчуванні. Наприклад:

• вечеря не пізніше ніж за 3 години до сну;
• носити з собою пляшку з водою;
• відмовитися від мучного і солодкого;
• дозволяти собі не корисні продукти зрідка і тільки в першій половині дня;
• зменшити порції і т. п.

Ці поради вже напевно відомі всім, але чомусь люди все одно шукають чарівну дієту, яка зробить їх красенями за 10 днів. Викиньте з голови цю маячню і погляньте на речі, як доросла людина з адекватною психікою. Як говориться: «не потопаешь – не полопаешь». Досить шукати диво дієту, давайте потихеньку змінювати звички і спосіб життя.

Помилка 3. «ТАК» аеробіки та кардіо, «НІ» силових тренувань

Ви теж думаєте, що найкращий спосіб схуднути це до сьомого поту бігати на біговій доріжці або вкручувати на элипсе? А ще серед жінок поширена думка, що тягати залізо, це виключно для мужиків, а, якщо я почну займатися силовими, то перетворюся в мужеподобную персону.

Все це теж давно пора викинути з голови. Звичайно, кардіо – це хороший спосіб витратити калорії, але це не панацея. Саме силові формують нашу фігуру. І за рахунок них ви витратите навіть більшу кількість калорій, так як вони продовжать спалюватися і після тренування, тому що м’язам потрібно відновлення.

Та ні, не стане жінка схожа на мужика, якщо почне присідати, підтягуватися і віджиматися, у неї немає для цього необхідного набору гормонів. Та й взагалі, це дуже велика праця. Повірте, жінки, які виглядають мужеподобно і мають величезні м’язи, дуже сильно для цього постаралися.

Моя порада: Робіть силове тренування мінімум два рази на тиждень, після неї можна зробити кардіо, і в дні між силовими можете теж бігати або ходити на элипсоиде, якщо хочете.

Важливо! Робіть кардіо саме після силового тренування, а не навпаки.

Це лише деякі омани і установки, які заважають схуднути. Сподіваюся, що ваш підхід до роботи над тілом стане більш зрілим і продуманим. Давайте підходити до справи з головою, і у вас обов’язково все вийде!