Як вибрати бігову доріжку для дому?

В інтернеті багато статей і відео, які широко розкривають тему вибору бігової доріжки, але ми хочемо розглянути це питання з іншого боку. Важливо хоча б трохи розібратися в технічних нюансах, щоб не пошкодувати про покупку, але для початку, потрібно прийняти рішення, а чи дійсно вам потрібна бігова доріжка, і не буде вона ще однієї вішалкою у вашому будинку? Зараз розберемося.

Для чого потрібна бігова доріжка?

• По-перше, в цілях зниження зайвої ваги. Навантаження, яке отримує організм в процесі тренування – це навантаження на серце. Підвищуючи швидкість серцебиття, ми змушуємо організм запускати процес жиросжигания.
• По-друге, для тренування ніг і зміцнення суглобів.
• По-третє, для цільової тренування серцевого м’яза.
• По-четверте, з професійною метою, для підвищення показників швидкості і витривалості.

Якщо у вас є проблеми з серцем або кровоносною системою, ми настійно рекомендуємо перед тренуваннями пройти медичне обстеження і отримати рекомендацію лікаря!

Про це не говорять продавці

Ми часто бачимо, як люди на біговій доріжці бігають. Здається логічно, що на біговій потрібно бігти. «Почнеш бігати – почнеш худнути». «Більше рухатися – менше їсти». Чули таке?

Не все так просто. Насправді, не зовсім правильно буде припускати, що, купивши бігову доріжку (або почавши тренування в залі) – ви почнете худнути. Дуже часто відбувається зовсім навпаки, і багато хто навіть набирають вагу, а не побачивши результату, кидають почате.

Процес жиросжигания – це процес створення дефіциту калорій (ккал). Простими словами, це коли ваш організм витрачає більше, ніж споживає. Яким чином буде досягнуто дефіцит – не важливо. Чим більше дефіцит – тим швидше схуднення.

Наше завдання – створити дефіцит. Його можна створити трьома способами, і ви їх знаєте:

• є менше норми
• більше рухатися
• є менше норми і більше рухатися.

Капітан очевидність, скажете ви, але ми розповімо дещо ще.

Руйнуємо реальність. Що важливо знати про жироспалюванні та тренуваннях на бігових доріжках!

1. Тренування – не найголовніше

«Буду бігати – буду худнути» – найчастіше, з цих слів починається шлях в нікуди. Ми купуємо кросівки, одяг, сумку, пляшку для води і починаємо бігати. Через 2 тижні – ми не бачимо бажаного результату, і всі кидаємо.

Все тому, що кардіо тренування без коригування харчування практично марні.

Кожне тренування запускає метаболічні процеси. Організм вичерпує поживні речовини, які йому потрібні для відновлення. Вони надходять в організм з прийомом їжі. Якщо не скорегувати харчування, то тренування можуть навіть привести вас до зворотного ефекту. Найчастіше, після початку активних тренувань, ми ще більше хочемо їсти. Якщо не стежити за кількістю з’їденого – можна запросто створити не дефіцит, а профіцит калорій.

Тому наша рекомендація – спочатку приводити в порядок систему харчування!

2. Бігати не треба!

Саме дивне і суперечливе твердження. Однак це правда! Нехай бігає той, хто куди поспішає (жарт :). Наше ж завдання – щоб серцевий м’яз почала отримувати регулярну навантаження.

Важливо! Тільки систематичні тренування дають результат.

Ми рекомендуємо регулярну ходьбу на середній швидкості. Крім того, біг – це велике навантаження на коліна.

Якщо у вас є зайва вага, біг може просто зіпсувати ваші суглоби. Будьте акуратні, і при щонайменших появи больових відчуттів в колінах – припиніть тренування і зверніться до лікаря.

Секрет системності тренувань простий. Потрібно створити настільки комфортну тренування, щоб вам подобалося це. У вас повинні горіти очі від слова «кардіо».

• Виберіть час, коли ви нікуди не поспішаєте. Ранній ранок або вечір. Ні що не повинно вас підганяти або відволікати.
• Виберіть заздалегідь аудіокнигу, фільм або музику. Це дуже важливо! Займіть себе чим-то на час тренування.
• Зручне взуття і одяг. Зробіть собі приємно – купіть те, ви будете хотіти одягатися.
• Візьміть з собою воду або L-карнітин з улюбленим смаком.
• Повідомте всіх рідних і близьких, що в цей час, у ці дні – вас не можна турбувати, тому що ви тренуєтеся. Дайте їм зрозуміти. важливість тренування для вас, щоб ніхто не зміг їх позбавити вас.
• Поставте телефон в авіарежім, щоб ніхто не відволікав.
• Обов’язково відпочиньте після кардіо. Присядьте, розслабтеся, постарайтеся 5 хвилин побути в спокої.

Ось кілька простих і перевірених порад, як це зробити:

• Виберіть швидкість, на якій ви зможете пройти більше 30 хвилин, орієнтуйтеся на дихання.
• Кардіо тренування називається так не спроста. Серце повинно працювати швидше.
• Ви повинні почати дихати важче, але не надто важко.
• Через 10 хвилин тренування ваше дихання повинно бути прискореним, але таким, щоб вистачило ще на 20 хвилин.
• Під час ходьби не розмовляйте. Якщо ви можете спокійно поговорити під час кардіо – це погане кардіо.
• Ефективна кардіо тренування має тривати від 30 до 60 хвилин.
• Пам’ятайте – тільки дисципліна і регулярні тренування дають результат.

3. Цифри на вагах брешуть!

Більшу частину ваги в нашому організмі становить вода. Страшна таємниця. . . Якщо ви на ніч з’їли 3 шматка піци і закусили тортом, а на ранок побачили +1 кг – ви не набрали 1 кг жиру. Це просто вода! Вся справа в тому, що 1 грам споживаних вуглеводів затримує в організмі 4 грама води. Дослідження показують: щоб набрати 1 кг жиру – потрібно переїдати 1000 ккал кожен день протягом 1 тижня.

Запам’ятайте ці цифри:

1 кг жиру = 7000 ккал

Щоб спалити 1 кг жиру – треба спалити 7000 ккал, і щоб набрати 1кг жиру – потрібно переїсти на 7000 ккал.

4. Не потрібно голодувати сьогодні, щоб схуднути завтра

Дефіцит не потрібно створювати на проміжку 1 дня. Немає ніякого сенсу вмирати на доріжці, або голодувати сьогодні, щоб схуднути завтра. Набагато ефективніше вимірювати дефіцит тижневими циклами. Так, якщо ваша норма 3000 калорій в день, то в тиждень норма = 21 000 ккал. Дефіцитом буде, наприклад, 2500, або 17 500 ккал у тиждень. Калькулятор норми ккал можна знайти .

На що звернути увагу при виборі бігової доріжки для дому?

Механічна або електрична бігова доріжка, що краще?

Однозначно електрична. Механічні бігові доріжки створюють додаткове навантаження на ноги, на суглоби. Ціна нижче, але ми не рекомендуємо їх нікому, тільки якщо у вас немає на це поважної причини.

Яка оптимальна ширина і довжина полотна бігової доріжки?

Оптимальна ширина 45-51 див. Оптимальна довжина 140-150 див.

Вузьке полотно незручно. Ви будете постійно переживати про те, що зійде з доріжки, і такі випадки дійсно часті. Ми рекомендуємо брати доріжки з полотном мінімум 40см. В тренажерних залах використовуються доріжки 51см шириною.

Вантажопідйомність

Ми рекомендуємо орієнтуватися на заявлені в описі характеристики, але з запасом.

Справа в тому, що якщо обмеження буде в притик по вашому вагою, то тренажер не прослужить довго.

Якої потужності повинен бути двигун бігової доріжки?

Не беріть двигун менше 2 кінських сил. Він не пропрацювати довго, а якщо ваша вага понад 90 кг, то може і взагалі не пропрацювати анітрохи. В характеристиках необхідно дивитися саме потужність, а не пікове навантаження!

Важливо пам’ятати, що навантаження на тренажер при бігу менше, ніж при ходьбі, оскільки більшу частину часу в режимі бігу ви знаходитеся в повітрі, і стикаєтеся з полотном тільки щоб відштовхнутися. Якщо ви вирішите ходити на тренажері – двигун повинен бути надійним. Рекомендуємо також запитати у продавця рівень шуму двигуна. У недорогих моделях трапляються дуже галасливі двигуни, що вносить дискомфорт у тренування.

Амортизація

В першу чергу амортизація починається не з тренажера, а з кросівок для занять. Ми рекомендуємо поставитися серйозно до підбору взуття. Якщо взуття буде невідповідною, ноги будуть втомлюватися і ступні можуть хворіти. Людям з плоскостопістю важливо, щоб взуття було з супінатором. Всі бігові доріжки мають систему амортизації, яка складається з декількох деталей (в різних тренажерах різна система). Чим вище рівень амортизації, тим менше навантаження на колінні суглоби. Питання хорошої амортизації більше актуальним для людей з великою вагою. Запросіть інформацію про рівень амортизації в магазині.

Кут нахилу бігової доріжки

Кут нахилу дозволяє підвищити навантаження та інтенсивність тренування. Однак не варто забувати, що разом з цим підвищується і навантаження на коліна.

В бігових доріжках буває 2 режими зміни нахилу тренажера: ручний і електричний. Якщо ви вирішите користуватися кутом часто – краще вибирати бігову доріжку з електричним підйомником. У такій доріжці ви зможете змінювати кут прямо під час тренування. З ручною системою, вам доведеться злазити з доріжки, щоб вручну його скоригувати.

Дисплей

Ми всі любимо великі кольорові дисплеї. Чим більше екран, тим солідніше виглядає тренажер. Однак ми не радимо загострювати на екрані особливу увагу. Найчастіше, досить звичайного широкого дисплея, де відображаються всі параметри. Винятком є, мабуть, маленький чорно-білий рядковий дисплей в дешевих бігових доріжках. Дивлячись на нього дуже важко зорієнтуватися на поточних показниках.

Багато хто вважає, що наявність кольорового дисплея ЖК і вбудованих колонок дозволить їм переглядати фільми під час тренування. Але зазвичай користувачі відмовляються від цих вбудованих функцій на користь звичайного телефону або планшета, тому що вони якісніше і швидше працюють.

Програми тренувань на біговій доріжці

Майже у всі бігові доріжки виробники завантажують велику кількість готових тренувальних програм. Наш великий досвід, підказує, що всі вони не потрібні. У більшості випадків під час тренування використовується програма «Ручний режим», де користувач виставляє швидкість і кут нахилу, та може самостійно у будь-який час змінити його.

У цій статті ми постаралися відповісти на питання підбору бігової доріжки, але і звернути увагу на принципово важливі, на нашу думку, моменти, без розуміння яких купівля тренажера може виявитися марною.

Бігова доріжка – найпопулярніший тренажер для кардіо тренувань, використовуваний як аматорами, так і професіоналами. Але без належного підходу не досягти делаемого результату.

Тому, ми в 01sport пропонуємо не просто бігові доріжки, і індивідуальний підбір за важливими параметрами. І найголовніше – наш професійний фітнес тренер з досвідом більше 15 років, складе рекомендації і план тренувань саме для вас, щоб результат не змусив себе чекати.